Till skillnad från igår har jag varit riktigt duktig på att fylla i min matapp. Det fungerar superbra. Tack var den tackade jag nej till hemmagjord chai från Espresso House för det kändes totalt onödigt att dricka upp 300kcal utan att få någon form av mättnadskänsla. Istället blev det ett knäckebröd med lite smör, ett digestivekex (utan socker) och en kopp kaffe.
MEN idag är jag hungrig. Jag menar verkligen hungrig och det är hur jobbigt som helst. Ändå har jag ätit bra:
Efter att spenderat en heldag hos min farfar tillsammans med min bror och min pappa är jag nu helt slut. Vi har konkat, sorterat, planerat och balanserat ved hela dagen - räknar det definitivt som dagens träning.
Till frukost åt jag min mammas hembakta fruktbröd, smör och skinka x2, 1 dl lättfil jordgubb.
Lunchen bestod av farfars lätta köttfärsås med spagetti.
Jag unnade mig fika: kaffe med en skiva kanellängd, tre havrekakor och två nougatkakor och njöt av varenda tugga!
Middagen blev en lite portion köpt Pad Thai (inte bästa valet kanske, men gott).
Kvällsmål med te och ett osötat digestion.
Imorgon väntar mer kånkande och staplade av ved. Den som säger att ved inte kan värma mer än en gång, ljuger.
Det är löjligt hur mycket det bär mig emot att ta tag i min hälsa lagom till helgen. Vet ni vad? Jag tänkte inte ett skvatt på vilken dag det är. Jag har velat det här så himla länge att jag har inte tid att vänta till på måndag. Måste börja nu. Till saken hör att jag faktiskt har problem med mat och helgen. Jag har en mamma som alltid bakar (last 1) och lagar långkok (last 2) på helgen. Visserligen viftar hon inte dem under näsan på mig direkt men ni vet doften sprider sig och vips har jag ätit två skivor nybakt bröd på mätt mage.
Så i helgen är målet att hålla blodsockret på en jämn nivå. Nu handlar det inte om att säga nej till allt för mig, jag ska givetvis kunna äta vad jag vill men inte hela tiden eller i så stora mängder.
Dagens plan ser ni nedan. Maten jag planerar att äta är ca. 1200 kcal. Lägger jag till en rask promenad på 45 minuter kan jag unna mig något av mammas goda nybakade grejer. Många hälsocoacher påstår ju faktiskt att personer med förvrängd syn på mat inte ska belöna sin motion med mat. Jag håller inte med. Som ni ser är detta en stenhård lågkaloridiet för en stillasittande 23årig tjej. Lägger jag till mina träningar måste jag komplettera med mer mat. På helgen kan detta vara i form av något sött, det är helt okej för mig. Synen jag vill ha på mat är att allt är tillåtet men i lagom mängd. Detta är min metod. Feel free att kommentera om ni delar eller inte delar min syn :)
Jag har de senaste veckorna värmt upp lite genom att lära känna min verktygalåda lite. Som bekanr har jag just nu 4 hjälpmedel, alla vilka jag har möjlighet att manövrer från telefonen. Egentligen det enda kravet jag hade. Min telefon är alltid med så det gör att mina verktyg är lättillgängliga!
KOSTEN. Här har jag LifeSum appen som hjälper mig hålla koll på kaloriintaget. Jag anger lite info om min kropp (längd/startvikt/målvikt/motion) så fixar den rätt kalorimängd åt mig. Just nu har jag angett 63 kg och mitt dagliga kaloribehov ligger på ca. 1300kcal då jag har stillasittande arbete på dagarna.
MOTIONEN. Sats Elixia är fritidsanläggningen jag har medlemskap hos. I sin träningsapp erbjuder de träningsplaner man kan använda sig av. Jag har valt ett vikminskningsprogram och angett att jag vill väga 69 kg (delmål 2) och träna 3ggr/vecka. Jag fick rekommendationer att träna 2 gruppass (med exempel) samt 1 styrketräningspass i veckan.
SÖMNEN. Denna app har jag inte provat än utan börjar idag och återkommer med en kort recension när jag bildat mig en uppfattning om den.
Jag är en 23 årig tjej som under de senaste sex åren gått upp 15 kilo. Sedan jag för ca. fem år sedan fick tid hos en plastikkirurg för en kommande bröstreducering har min kamp för viktminskning fått motsatt effekt. Som 18 åring var jag tvungen att gå ned tre kilon för att få gå igenom operationen, istället jojo-bantade jag mig upp en massa kilon. Idag är jag fast besluten med att ta reda på vad som hände där för fem år sedan och ändra min osunda livsstil. Målet är att en vacker dag stå där på vågen och väga någonting mellan 62-65kg, känna mig oövervinnlig och ha genomgått bröstreduceringen. Ingenting är omöjligt. Det jag inte kan hoppa över, kryper jag under.
