Bellas kilon

72.x

Kategori: Allmänt

Nej känner jag bara nu :(

Smygväg 71.X

Kategori: Allmänt

jag var så sjukt nyfiken, kunde inte hålla mig till imorgon.. Sen är jag lite nervös också. Ikväll ska jag äta ute, tapas blir det på min favvorestaurang. Men ska ut o jogga idag, så kanske det inte händer något på vågen (som stod på 71.6)

72.x

Kategori: Allmänt

Fyra dagar sedan jag vägde mig sist och då är det kanske inte riktigt rätt.. MEN det är faktiskt sju dagar sen jag ändrade om i min kost och träning. Idag stod vågen (MIN våg) på 72.6 kg klockan 6.15, innan frulle. 
 
Hur gött tror ni det känns ? 
 
Har en utmanande helg framför mig. Kommer nämligen inte vara hemma, men jag har en plan. En av kvällarna kommer vi förmodligen även äta ute - också utmaning. Men jag är lugn, jag kommer klara det! 

14 dgr

Kategori: Allmänt

senare...
blev ju sjuk förra veckan, men gått ned 0,1kg i alla fall. Det är ju något! 
 
 
 
Har tre träningspass till inbokade denna vecka. Hoppas på att det blir mer minus! Vilket det borde bli, om jag tänker på vad jag äter.
 
 

Ny livsstil

Kategori: Allmänt

Gosh. Hur många är det inte som varje år har nya löften om bättre hälsa. Blir så trött på mig själv att jag är en av dem. Men som vinnare kan jag aldriga sluta, för förlorare de vinner aldrig. 
 
Fine, varje gång jag ger mig fan i att ta tag i min livsstil så klarar jag av motgångar en kort period. Men för varje motgång föds en framgång. Jag blir klokare och skapar metoder för att överkomma dem. Blabla och så vidare.
 
Till något helt annat: Förebilder. Definition av en förebild för mig är en person som är en riktig fighter, utmanare och  tar livet med storm. Jag har förebilder som står för hälsa, ekonomi/finans, mode och så vidare. 
 
Min absolut största förebild just nu är Cameron Diaz -- vilken kvinna. Inte bara är hon en grym skådespelerska utan hon har även författat en underbar livsstilsbok. Varje gång jag öppnar boken förvånas jag av hur hon kan förmedla livsnödvändig information (!) på ett innovativt och humoristiskt sätt utan att för den sakens skull låta klichig med sin nygamla kunskap. Att få lära sig om proteiner, kolhydrater och fetter på ett annorlunda sätt än vad min bioligilärare gjorde på högstadiet är fantastiskt. Jag börjar få mycket bättre förståelse för varför jag ska bli medveten om näringsdeklarationen på varor jag köper (nej det handlar inte om kalorier!) 
Jag har helt enkelt fått en uppenbarelse!
Idag läste jag slut kapitlet om protein och eftersom att jag är så fruktansvärt nyfiken så har jag bestämt mig att kolla hur mycket protein jag idag fått i mig. Tänkte dela det med er här:
 
Jag ska äta ca. 58 gram protein per dag vilket innebär att frukot, lunch och middag ska vardera innehålla ca. 19 gram (58/3) protein.
 
Min frukost:
1 1/2 dl Proviva fruktdryck hallon/björnbär (0,3gram)
150 gram Turkisk naturell lättyoghurt (6,0 gram)
1 skiva fruktbröd (hemmabakt på solrosfrön, valnötter, torkad aprikos, filmjölk, rågmjöl) (ca. 5 gram)
10g bregott (<0,05 gram)
15g skinka (ca. 3gram)
Te m. mjölk (<0,05 gram)
=ca. 15 gram protein
 
Helt ovetandes så lyckades jag ändå hyfsat med att få i mig tillräckligt med protein under frukosten.. Måste dock kompensera lite under lunch/middag! 
 
Så roligt med ny kunskap ändå, speciellt när det ska få kroppen att må bättre! 

Hunger

Kategori: Allmänt

Till skillnad från igår har jag varit riktigt duktig på att fylla i min matapp. Det fungerar superbra. Tack var den tackade jag nej till hemmagjord chai från Espresso House för det kändes totalt onödigt att dricka upp 300kcal utan att få någon form av mättnadskänsla. Istället blev det ett knäckebröd med lite smör, ett digestivekex (utan socker) och en kopp kaffe. 
 
MEN idag är jag hungrig. Jag menar verkligen hungrig och det är hur jobbigt som helst. Ändå har jag ätit bra:
 
Kl. 6 1 skiva Äntligen med lite smör, 145kcal
Kl. 8.30 En portion havregrynsgröt, 1 msk lågkalori jordgubbssylt, 1,5 dl lättmjölk, 192kcal
Kl. 10 En banan, 125 kcal
Kl. 11.40 Ett äpple, 72 kcal
Kl. 13 Pastalåda, 435 kcal
Kl. 14 En knäckemacka med smör, digestive 100kcal
 
Lite ofta kanske men som sagt har varit otroligt hungrig idag. Frågan är varför???
 
Vi fyra-fem tiden väntar en stor middag i alla fall (600kcal) och efter det blir det 55 min Step & Styrka (-400kcal).
 
 
 
 

Helt slut

Kategori: Allmänt

Efter att spenderat en heldag hos min farfar tillsammans med min bror och min pappa är jag nu helt slut. Vi har konkat, sorterat, planerat och balanserat ved hela dagen - räknar det definitivt som dagens träning.

Till frukost åt jag min mammas hembakta fruktbröd, smör och skinka x2, 1 dl lättfil jordgubb.

Lunchen bestod av farfars lätta köttfärsås med spagetti.

Jag unnade mig fika: kaffe med en skiva kanellängd, tre havrekakor och två nougatkakor och njöt av varenda tugga!

Middagen blev en lite portion köpt Pad Thai (inte bästa valet kanske, men gott).

Kvällsmål med te och ett osötat digestion.

Imorgon väntar mer kånkande och staplade av ved.
Den som säger att ved inte kan värma mer än en gång, ljuger.

God lunch

Kategori: Allmänt

Lunchdags! två kokta ägg, sallad, ett glas Funlight. 

A goal without a plan is just a wish

Kategori: Allmänt

Sista bladet. 
Nu kör jag järnet. Jag är så trött på mina ursäkter och tröstätande. 
 
Startvikt: 73 kg
Delmål 1: 71,5 kg (  )
Delmål 2: 69 kg (  )
Delmål 3: 67 kg (  )
Delmål 4: 65 kg (  )
Målvikt: 63 kg (  )
 
Målet är tydligt. 
 
Planen är att få balansen:
Balans i Kost får jag med hjälp av appen Lifesum by ShapeUp Club (ej medlem). 
 
Balans i Motion får jag med hjälp av appen och träningshallen SATS ELIXIA. 

Balans i Sömn får jag med hjälp av att appen Hälsa som har en sömnanalys man kan göra genom att föra data på  sin sömn. 
 
Balans i alla mellanmoment får jag med hjälp av BLOGGEN, här ska jag skriva av mig mina känslor/relationer/tankar/stress. 
 
Jag tror stenhårt på att jag kan fixa detta!
Jag kan.
Jag vill. 
Jag ska.
 
 

Morgonträning!

Kategori: Allmänt

Hemma efter morgonen PW. Jag var trött men det gick ändå!
 
// Nöjd tjej
 

Måttbandet får vänta

Kategori: Allmänt

.. Men morgonens vikt är 74,0 kg. 
 
Inspiration idag..
 

It's time

Kategori: Allmänt

Från och med idag är det nya tag på riktigt. Jag har haft en jävligt lång platå där inget har hänt och jag är lite trött på det nu så det är dags. Det blir en riktigt lågkaloriediet framöver. Jag har fått ett ät-program från en dietist och det ser ut så här:
 
Frukost: Havregrynsgröt, rivet äpple, kanel och 1,5dl mellanmjölk (eftersom jag inte tycker speciellt mycket om att dricka lättmjölk)
 
Mellanmål: Frukt
 
Lunch: Sallad ev en halv avokado med 1/2 kycklingfilé eller 1 laxfilé alternativt 3 dl linssoppa
 
Mellanmål: Frukt (ej banan)
 
Middag: Sallad med 1/2 kycklingfilé eller 1 laxfilé alternativt 3dl linssoppa.
 
Detta är en strikt diet på ca. 800-1200 kcal som jag kommer hålla under en kortare period. Denna diet kommer jag kombinera med lättare motion. Idag tog jag en powerwalk ca. 2,5- 3km på 25-30 min med stavar. 
 

Veckans vikt

Kategori: Allmänt

75,0kg

Jag blir lite ledsen för att vara ärlig men ny vecka nya tag!

Snart kommer info om min omlagda må-bra-i-magen-kost!

Min planering (Q&A)

Kategori: Allmänt

För att hitta ett sätt att ändra min livsstil och att det ska fungera på lång sikt är det viktigt att planera sade min dietist jag gick till.

Hon ställde ett par frågor som jag svarade såhär på då (2010):

Vilka av dina vanor tycker du är riktigt bra? (Håll fast vid dem!)
- Jag tycker min frukost är bra.

Är det några av dina vanor du tycker är mindre bra?
- De gånger jag äter lite till lunch/middag blir jag sugen på kvällen och jag äter sällan mellanmål.

Vilka av dessa tror du att du skulle ha jättesvårt att ändra på? (Ändra inte dem först!)
- Att jag inte äter mellanmål är svårt att göra något åt pga skolan.

Vilka tror du att du lättast skulle kunna ändra på? (Fundera över hur och när!)
- Äta långsammare och dricka mer vatten innan och under maten.


Skulle jag svara idag så skulle svaren vara:
1. Min rutin med frukost, lunch, mellanmål och middag. Aldrig äta efter kl. 18

2. Jag tycker det är mindre bra att jag inte prioriterar min motion. Jag äter för fort och dricker för lite.

3. Egentligen inga nu när jag inte har fasta skoltider direkt.

4. Jag kan lägga till träningstid i kalendern och träna oavsett. Jag kan göra något samtidigt som jag äter exempelvis titta i en tidning. Jag kan ha en vattenflaska med mig överallt.

På min läkares "rekommendation" ska jag äta mer fiber. Dock vill jag inte börja med light-produkter. Istället ska jag använda mig av appen Shape up för att hålla koll på mitt kaloriintag! Visst låter det bra?

Återkommer om min nya meny imorgon! Var beredd på mindre fett och mer kolhydrater!

Sneak peak:



Komplikationer

Kategori: Allmänt

Då jag har haft ont i magen sedan i torsdags så har jag inte fått tränat. Blir fruktansvärt besviken på mig själv!
Magontet har gått över till att bli ryggvärk och vet inte riktigt vad som är värst.

Imorgon är det vägning och jag hoppas på minus! Ikväll ska jag fundera på nytt mål för tredje veckan. Träningsmål. Och dessutom behöver jag lägga om min kost lite för det verkar inte som att min mage gillar kosten jag har. Återkommer imorgon helt enkelt!

Sorry to disappoint...

Kategori: Allmänt

..myself!
Jag kommer ENDAST köra styrkepass idag av den enkla anledningen att min valp har en dålig dag. En jag-skäller-hela-tiden-när-du-är-borta-dag.

Istället blev det är pw på 30 min förut.. MED hund!

Bättre lycka imorgon!

Sötsuget.

Kategori: Allmänt

Fruktansvärt hemskt och jobbigt är det just nu. Jag är riktigt mätt men ändå inbillar jag mig att jag är sugen. HALLÅ?? Hur går det ihop? Jag orkar inte känna såhär. Det är riktigt jäkla jobbigt. Så nu ska jag försöka med följande: 1. Ta en kaffe (sagt och gjort, något bättre) 2. Drick 2 glas vatten. 3. Gå ut på en promenad. Btw. Träningen gick bra mån-tis.. onsdag tog jag en paus på, vilket jag fått sota för. Det kom snöstorm på torsdag-fredag och nu är det livsfarligt att gå fortare än en snigel för inga vägar är sandade. Ingen ursäkt, jag vet för jag ska ut och gå ändå med lilla vovven men snön gör det liksom inte lätt för mig att motionera ordentligt. Ett riktigt klago-inlägg men alla har vi sådana dagar. Och bloggen är ju till för mig att skriva vad jag tycker och tänker. Med detta sagt har jag inte gett upp! Vägning på måndagmorgon !

Nytt år!

Kategori: Allmänt

Nya tag brukar man ju säga. Jag har nya mål! Jag ska ner 2kg/ månad! Start idag! Jag kommer räkna kalorier. De flesta är emot det men jag tänker testa! LCHF passade inte min plånbok så nu handlar jag det som är billigt så räknar jag kalorierna istället!

Målgången är 7juni! Dvs. Minus ca. 10kg!! Go go go!

Julens frestelser

Kategori: Allmänt

Jag är superdålig på att hålla igång bloggandet, jag vet. Jag skulle kunna skriva en massa (dåliga) ursäkter till er, men jag hoppas nog det och cut to the chase istället. Trots mitt dåliga uppdaterande så går det hyfsat. Jag kommer att väga mig imorgonbitti och förhoppningsvis är det inte plus i alla fall. Anledningen till att jag är lite orolig är för att jag har blivit förkyld, igen. Det där med att vara sjuk och träna har jag hört inte är en bra kombination. Istället tar jag mina dagliga promenader. Plural tänker ni och ja, jag menar promenader. Vet inte om jag berättat för er att jag har en hund som behöver gå ut ca. 4-5 ggr per dag så jag får lite motion trots förkylningen.
 
Mitt mål för denna vecka är att INTEfrossa för mycket i pepparkakor. På lördag är det nämligen dags för pepparkaksbak hemma hos mina föräldrar. KUL, för en tjej som mig som har så svårt att hålla mig ifrån allt som är hembakat. Jag återkommer innan lördag om begränsningarna i mitt ätande. Måste ta mig lite tid att resonera fram en rimlig mängd för något måste jag ju få äta.
 
 

Optimisten vs. pessimisten

Kategori: Allmänt

Födelsedagar, julen, nyår, nyårlöften, hej sommaren 2013.
 
Optimisten i mig skulle vilja säga att jag tog tag i mitt liv i rättans tider. Hur grym är inte tjejen som tar sig igenom 10 födelsedagar, julafton och nyårsafton utan att gå upp i vikt utan kanske till och med gå ner lite??
Nu är 3 av vad som känns vara 10 födelsedagar över. Idag föll jag för en lussekatt till julmust i affären och väl hemma satte jag igång med att göra pepparkakskola - min stora jullast. Vad händer med optimisten i mig som alltid anser att inget är omöjligt. Varför faller jag för frestelserna?
 
Kanske är det för att jag har mycket saker i huvudet. Jag är långt ifrån min familj och mina närmaste vänner. Visserligen har jag helt otroligt fina människor runt omkring mig i den nya stad jag nu bor i, but nothing feels like home. Det här livet jag lever nu är lite som att gå i väntans tider. Tänk när jag kan gå till gymmet som jag brukade göra förr utan att något hindrar mig. Nu känns det som att allt i världen gör allt för att jag ska prioritera bort det, det som får optimisten i mig att bli starkare än pessimisten.
 
Hur gör ni för att tänka mer positivt / se ljuset i tunneln när ni faller för frestelser?
 
Kom igen nu B, you can do it!!