Bellas kilon

Eller en och en halv rättare sagt. Men vet ni vad? Det gjorde min dag! Jag får helt enkelt ta en extra lång kvällsrunda med hunden. Imorgon är en ny dag.

Eftersom att jag äter mer än 20g kolhydrater/dag är mina ovanor:

- för mycket fett (smör, grädde, yoghurt etc)
- för mycket fruktsocker (torkad frukt)
- för mycket bröd

Så istället blir det:
- mindre fett och bättre fetter (lax, crème fraîche, mindre yoghurt)
- vanlig frukt ( banan, äpple)
- müsli, havregrynsgröt

Allt för att få i mig tillräckligt med fiber !

- dricker för lite vatten
- hittar ursäkter för att inte träna
- äter oregelbundet
- faller för sötsuget och småäter. (Ex. Müsli, yoghurt, smoothie, russin, ostbit)
- äter efter 18

Hur jag kan bli bättre:
- ha alltid vattenflaska till hands
- skriv in träningstid i kalendern. Minst 1h varannan dag
- enkelt. Ät oavsett om jag är hungrig eller ej och är mättande saker kö. 7, 10, 12.30, 15.00, 17.30 +/- 30min. (Helger: 9, 12.30, 15.00, 17.30)
- drick vatten/ sysselsättning/ håll mattider
- Laga mat i tid.

Del 2 kommer ikväll. Lite mer om vad jag stoppar i mig!

Jag har varit väldigt osäker på viktnedgången denna vecka. Jag känner att jag inte kommit in i den nya kosten med mer fibrer. Så jag har fuskvägt mig för att se hur det gått. När jag vägde mig igår morse var det -0,2 och det skulle jag kunna vara nöjd med. Så jag beslutade mig för att gå en extra raskt på mina promenader och sedan äta min hemmalagade 3-rätters. Synderna straffar sig. Idag stod vågen istället på +0,3. Dvs min vikt är 75,3kg :( en ren besvikelse!

Om jag inte lyckas gå ned 1,7kg på en vecka så är det goodbye till prinsesstårtbiten jag skulle fått som belöning om jag var -2,0 kg på 4 veckor:( belöning blir det ändå vid -2,0 men inte något i matväg. Kanske ett par yankee candles istället!

Ikväll kommer jag publicera en lista på mina flaws, alltså allt det som gjort att jag gått upp istället för ned. Face the fact, deal with your flaws, it's the only way to success.

Jag har inte ätit regelbundet så min mage klagar, big time! Bättre imorgon!!

Imorse blev det pw! Ikväll blir det styrkepass C som jag aldrig kört! Återkommer med hur det ser ut..

Kaloriintag: 1223kcal

75,0kg

Jag blir lite ledsen för att vara ärlig men ny vecka nya tag!

Snart kommer info om min omlagda må-bra-i-magen-kost!

För att hitta ett sätt att ändra min livsstil och att det ska fungera på lång sikt är det viktigt att planera sade min dietist jag gick till.

Hon ställde ett par frågor som jag svarade såhär på då (2010):

Vilka av dina vanor tycker du är riktigt bra? (Håll fast vid dem!)
- Jag tycker min frukost är bra.

Är det några av dina vanor du tycker är mindre bra?
- De gånger jag äter lite till lunch/middag blir jag sugen på kvällen och jag äter sällan mellanmål.

Vilka av dessa tror du att du skulle ha jättesvårt att ändra på? (Ändra inte dem först!)
- Att jag inte äter mellanmål är svårt att göra något åt pga skolan.

Vilka tror du att du lättast skulle kunna ändra på? (Fundera över hur och när!)
- Äta långsammare och dricka mer vatten innan och under maten.


Skulle jag svara idag så skulle svaren vara:
1. Min rutin med frukost, lunch, mellanmål och middag. Aldrig äta efter kl. 18

2. Jag tycker det är mindre bra att jag inte prioriterar min motion. Jag äter för fort och dricker för lite.

3. Egentligen inga nu när jag inte har fasta skoltider direkt.

4. Jag kan lägga till träningstid i kalendern och träna oavsett. Jag kan göra något samtidigt som jag äter exempelvis titta i en tidning. Jag kan ha en vattenflaska med mig överallt.

På min läkares "rekommendation" ska jag äta mer fiber. Dock vill jag inte börja med light-produkter. Istället ska jag använda mig av appen Shape up för att hålla koll på mitt kaloriintag! Visst låter det bra?

Återkommer om min nya meny imorgon! Var beredd på mindre fett och mer kolhydrater!

Sneak peak:

Då jag har haft ont i magen sedan i torsdags så har jag inte fått tränat. Blir fruktansvärt besviken på mig själv!
Magontet har gått över till att bli ryggvärk och vet inte riktigt vad som är värst.

Imorgon är det vägning och jag hoppas på minus! Ikväll ska jag fundera på nytt mål för tredje veckan. Träningsmål. Och dessutom behöver jag lägga om min kost lite för det verkar inte som att min mage gillar kosten jag har. Återkommer imorgon helt enkelt!

..myself!
Jag kommer ENDAST köra styrkepass idag av den enkla anledningen att min valp har en dålig dag. En jag-skäller-hela-tiden-när-du-är-borta-dag.

Istället blev det är pw på 30 min förut.. MED hund!

Bättre lycka imorgon!

Jag är fullt medveten om att jag måste ut och springa?

Jag är bra på att hitta ursäkter att inte träna?

Jag har svårt att ta mig ut när jag känner mig trött?

Jag har inte lust att bli mer fit?

Jag vill inte gå ned i vikt?

Jag vill ha dålig hälsa?

Sant eller falskt?

Styrkepass som komplement till morgonens powerwalk! (Charlotte Perellis (stavning??) träningsschema)

Klara första sötsuget genom att dricka vatten och eventuellt ta ett extra mellanmål om det behövs!

Höger lår 63,5
Vänster lår 64,5
Stuss 108
Mage 102
Midja 77
Byst 104
Höger arm 27
Vänster arm 28

Vikt: 75,6 kg

Nya tag brukar man ju säga. Jag har nya mål! Jag ska ner 2kg/ månad! Start idag! Jag kommer räkna kalorier. De flesta är emot det men jag tänker testa! LCHF passade inte min plånbok så nu handlar jag det som är billigt så räknar jag kalorierna istället!

Målgången är 7juni! Dvs. Minus ca. 10kg!! Go go go!